自律神経を整える一番簡単な方法

一番簡単な方法は、呼吸法だと思っています。 呼吸法は、いつでもどこでも、すぐにできます。 それに、辛いこととか、難しいこともありません。

と思うのですが、実は、呼吸法はとても深い世界で、 目的に応じて、多種多様なやり方があります。

今日は、リラックスするための呼吸法を紹介します。 ちゃんとした言い方をすると、「リラックス」とは、 交感神経を鎮めて、副交感神経を優位にするという意味です。

呼吸と自律神経の関係は、ご存じでしょうか？ 実は、 息を吸う時は、交感神経 息を吐く時は、副交感神経が活性する仕組みになっています。

例えば、何かをやり遂げて一安心したときに、 「ほっと一息ついた」と言いますよね。 これは、安心すると副交感神経が優位になるので、 同時に、息を吐きだしたくなるのです。

この仕組みを使うことで、 交感神経と自律神経のバランスをとることができます。 つまり、 息を吸うのにかける時間に対して、 息を吐くのにかける時間を2倍にすることで、 副交感神経がだんだん優位になっていくのです。

３秒で吸って、６秒で吐く ４秒で吸って、８秒で吐く・・・という感じですね。 これを続けていくと、徐々に副交感神経が優位になるので、 心も体もリラックスしてきます。

これは、本当に簡単なスキルなのですが、 様々な心理療法の基礎ともなっています。